Pourquoi le manque de sommeil empêche de perdre du poids ?
Le sommeil joue un rôle dans la régulation de l'appétit et du métabolisme. Lorsque nous dormons mal ou trop peu, les hormones de la faim (ghréline et leptine) sont perturbées, ce qui peut entraîner des envies de grignoter et une prise de poids. À Rouen, beaucoup de nos patients constatent qu'ils prennent du poids en raison du manque de sommeil, souvent lié à des facteurs de stress ou à des problèmes hormonaux.
Le sommeil régule la leptine et la ghréline
Il permet d'aider à ne pas avoir faim pendant son rééquilibrage alimentaire
Le sommeil joue un rôle clé dans la régulation de deux hormones majeures de l'appétit. Par exemple, une patiente d'une trentaine d'année est venue nous consulter car elle n'arrivait plus à perdre du poids, malgré une alimentation équilibrée et de l'activité physique. Son entretien avec Morgane, diététicienne nutritionniste, a permis de constater qu'elle dormait seulement 5 à 6 heures par nuit. Nous lui avons suggéré d'améliorer son sommeil. Résultat : après un mois de sommeil réparateur (7 à 8 heures par nuit), son appétit se régule et la perte de poids reprend.
- La leptine (hormone de la satiété) : Son taux diminue en cas de manque de sommeil, ce qui augmente la sensation de faim.
- La ghréline (hormone de la faim) : Son taux augmente lorsque l'on dort mal, ce qui pousse à manger davantage, souvent des aliments sucrés ou gras.
Le métabolisme ralenti et favorise la prise de poids
Mais pourquoi un mauvais sommeil ralentit-il le métabolisme ?
Quand on dort mal, notre métabolisme de base ralentit, c'est-à-dire la quantité de calories que nous brûlons au repos. Cela peut entraîner une prise de poids, même si l’alimentation ne change pas. Le métabolisme ralentit et la dépense énergétique quotidienne baisse, ce qui rend la gestion du poids plus difficile.
L'un de nos patients, un homme de 40 ans, suivi pour un rééquilibrage alimentaire au pôle Santé Rouen, s'est plaint d’une prise de 4 kg en 3 mois, sans changement alimentaire. Pendant notre accompagnement nous avons constaté qu'il était régulièrement fatigué. Nous lui avons conseillé d'améliorer son sommeil, chose qu'il a faite.
Résultat : son poids s'est stabilisé avec moins d'envies de sucre pendant la journée.
Le manque de sommeil élève le taux de cortisol
La perte de poids plus difficile
Le manque de sommeil élève le taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Une patiente de 35 ans, suivie au pôle santé de Rouen, a remarqué qu'elle prenait du poids principalement autour de la taille. Après un rééquilibrage alimentaire et un réajustement de son sommeil, elle a observé une réduction du stockage des graisses au niveau abdominal, ce qui a contribué à sa perte de poids.
Un manque de sommeil rend plus difficile la perte de poids, surtout si l’on a des problèmes hormonaux liés au stress ou à un mode de vie irrégulier.
Un manque de sommeil entraîne de la fatigue
L'activité physique en est ralentit
Le manque de sommeil génère de la fatigue, ce qui réduit notre motivation à bouger. Quand on est fatigué, il est plus difficile de maintenir une activité physique régulière, ce qui limite la dépense énergétique et favorise la prise de poids.
Par exemple, un patient de Rouen que nous avons suivi, un homme de 40 ans travaillant en horaires décalés. Il était toujours fatigué et se plaignait de son manque d’énergie. Après l’avoir conseillé sur l’hygiène du sommeil et mis en place des ajustements, il a pu mieux récupérer et retrouver de l’énergie. Cela a facilité son retour à une activité physique régulière et l’a aidé à stabiliser son poids.
L'envie de grignoter est plus importante
Pourquoi avons-nous plus envie de grignoter quand nous sommes fatigués ?
Le manque de sommeil influence fortement les envies de grignoter. Le corps recherche de l'énergie rapide sous forme de calories vides, surtout lorsque l'on est fatigué. Il peut arriver d'avoir fringales nocturnes dont pour des produits sucrés. Des patients de Rouen, après avoir amélioré leurs habitudes de sommeil, nous ont tous rapporté une baisse significative de leurs envies de grignoter en soirée. Ils ont remarqué qu’en dormant mieux, leurs fringales nocturnes pour des produits sucrés avaient diminué, ce qui a contribué à une réduction de leur poids.
Le sommeil est un pilier clé de notre approche holistique, au même titre que l’alimentation et l’activité physique.Un bon sommeil favorise la perte de poids et prévient la prise de poids.L'objectif de nos diététiciens à Rouen est de vous donner des conseils personnalisés sur votre hygiène du sommeil pour optimiser vos résultats.