Est-ce que le métabolisme ralentit à la ménopause ? 

Est-ce que le métabolisme ralentit forcément à la ménopause ?

Pas une fatalité, mais très fréquent

Très souvent, à la ménopause on a souvent l'impression que le corps stocke tout à cause de ces facteurs :

• tendance à prendre plus facilement au niveau du ventre (graisse viscérale)
• diminution de la masse musculaire
• hygiène de vie qui change : sommeil, stress, activité physique...

Cet ensemble de facteurs laisse penser que notre corps stocke beaucoup plus de graisse alors que ce n'est pas forcément le cas. 

Mais c'est quoi le métabolisme ? 

Le corps continue de dépenser de l'énergie, même au repos

Le métabolisme de base correspond au nombre de kilocalories que votre corps dépense chaque jour au repos pour assurer ses fonctions vitales. Même lorsque vous êtes assis ou allongé, votre organisme continue de fonctionner : il fait battre votre cœur, assure votre respiration, maintient votre température corporelle, fait fonctionner votre cerveau ainsi que l'ensemble de vos organes. Toutes ces fonctions nécessitent de l'énergie.Chaque personne possède un métabolisme qui lui est propre. Il varie notamment selon l'âge, le sexe, la taille, le poids, la masse musculaire ou encore le niveau d'activité physique.Connaître son métabolisme est une étape importante pour mettre en place une stratégie alimentaire adaptée. L'objectif n'est pas simplement de perdre du poids, mais de favoriser une perte de masse grasse tout en préservant la masse musculaire.Chez HTC Santé Rouen, le métabolisme est évalué grâce à une balance à impédance, permettant d'adapter précisément votre accompagnement nutritionnel.

Le rôle des hormones 

À la ménopause, la baisse des hormones féminines, notamment des œstrogènes, influence la façon dont le corps stocke les graisses.Beaucoup de femmes constatent une accumulation plus importante de graisse au niveau de l'abdomen. Les hormones interviennent également dans la régulation de la faim, de la satiété, du sommeil, du niveau d'énergie et de la gestion du stress.C'est pourquoi une prise en charge nutritionnelle ne se limite pas au contenu de l'assiette. 

Est-ce qu'il suffit de "manger moins" à la ménopause ? 

Faire l'erreur du régime trop restrictif 

Réduire fortement son alimentation n'est généralement pas la meilleure solution.Lorsque les apports sont insuffisants, le corps s'adapte en diminuant progressivement ses dépenses énergétiques. La perte de poids peut être rapide au début, mais elle s'accompagne souvent d'une perte de masse musculaire. Les régimes très restrictifs entraînent également une fatigue importante, une sensation de faim plus marquée et favorisent les reprises de poids, également appelées « effet yo-yo ».L'objectif est donc de mettre en place une alimentation adaptée à votre métabolisme, à votre niveau d'activité physique, à vos besoins nutritionnels et à votre mode de vie afin d'obtenir des résultats durables. 

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